Gedurende de zwangerschap wil je niet alleen goed voor jezelf maar ook voor je kindje zorgen. Een gebalanceerde voeding met de juiste vitamines zorgt voor de essentiële bouwstenen bij de groei en ontwikkeling van je kind. Als aanvulling op je voeding raden we je aan om in sommige gevallen extra vitamines en supplementen te gebruiken.
Het belang van vitamines tijdens de zwangerschap
Vitamines zijn essentieel gedurende de zwangerschap, aangezien ze een cruciale rol vervullen bij de ontwikkeling van het kind en de gezondheid van de moeder. Tijdens de verschillende trimesters van de zwangerschap verandert de voedingsbehoefte, waardoor de behoefte aan bepaalde vitamines per trimester verschilt. We zetten de benodigde vitamines tijdens de zwangerschap per trimester op een rij.
Vitamines tijdens de zwangerschap voor het eerste trimester
Gedurende het eerste trimester van de zwangerschap is het van groot belang extra foliumzuur in te nemen. Foliumzuursuppletie verhoogt de folaatstatus van de moeder. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van een open ruggetje bij de zich ontwikkelende foetus. Hoeveel foliumzuur moet je per dag innemen? Het voedingssupplement is bedoeld voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd en het gunstige effect wordt verkregen bij een extra foliumzuurinname van 400 μg per dag gedurende ten minste één maand voor en maximaal drie maanden na de conceptie. Naast in supplementen zit foliumzuur ook in groene groenten als spinazie en broccoli, volkorenproducten en fruit.
Zorg daarbij dat je ook voldoende ijzer naar binnen krijgt. IJzer draagt namelijk bij tot de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine. IJzer draagt bovendien bij tot een normaal zuurstoftransport in het lichaam. Verder is vitamine D van onschatbare waarde. De vitamine draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem en het behoud van sterke botten.
Vitamines tijdens de zwangerschap voor het tweede trimester
Vanaf de derde maand van de zwangerschap, vlak voor het tweede trimester, neemt de behoefte aan vitamine D toe. Met een extra voedingssupplement van 10 microgram haal je voldoende vitamine D binnen en dat is goed voor het skelet. Calcium is hierbij ook van groot belang, omdat dit nodig is voor de instandhouding van normale botten. Ook ijzer blijft voortdurend van belang om de aanmaak van rode bloedlichaampjes te ondersteunen.
Vitamines tijdens de zwangerschap voor het derde trimester
Het derde trimester van de zwangerschap is volledig gericht op de ontwikkeling van de baby. Zo raden wij omega 3-vetzuren aan. De inname van het vetzuur docosahexaeenzuur (DHA) door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. De inname van docosahexaeenzuur (DHA) door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de ogen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.
Ook na de zwangerschap stimuleren omega 3-vetzuren het kind. Geef je borstvoeding? Neem dan ook visolietabletten in, voor het geval je niet van vette vis houdt. Daarnaast blijft de behoefte aan ijzer onverminderd. Calcium is daarnaast goed voor de kalkhuishouding, terwijl vitamine D de botten ondersteunt en mede voor een goede weerstand zorgt.
Dit kun je ook slikken tijdens de zwangerschap
Naast vitamines zijn er talrijke andere supplementen die waardevol zijn voor het bevorderen van de zwangerschap. Zo heeft magnesium een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Zeker bij de laatste fase van de zwangerschap komt dit, naast comfortabele zwangerschapskleding als zwangerschapsjurken en zwangerschapsbroeken, goed van pas. Vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit, waar je vooral gedurende de eerste maanden baat bij kunt hebben. Tot slot geldt dat naast deze supplementen een uitgebalanceerd dieet van essentieel belang is. Zo haal je de meeste gezonde voedingsstoffen simpelweg uit je voeding.
Veiligheid en dosering
Bij het gebruik van vitamines en supplementen tijdens de zwangerschap is veiligheid enorm belangrijk voor zowel moeder als kind. Win daarom altijd advies in van een gezondheidsprofessional voordat je begint met het innemen van vitamines en supplementen.
Veel mensen denken dat vitamines geen kwaad kunnen, maar niets is minder waar. Een overmatig gebruik van vitamines voor een langdurige periode kan wel degelijk schadelijke effecten op je gezondheid hebben. Individuele behoeften en mogelijke risico's verschillen daarnaast behoorlijk per persoon. Laat je daarom altijd adviseren door een professionele zorgverlener over de toegestane hoeveelheden van vitamines, mineralen en supplementen.
In het algemeen geldt hierbij dat je vitamine A-supplementen het beste kunt vermijden tijdens de zwangerschap. Overmatig gebruik van vitamine A kan namelijk schadelijke effecten hebben voor de ontwikkeling van de baby en complicaties veroorzaken. Vitamine A komt al in verschillende voedingsmiddelen voor, waardoor je deze vitamine met een gevarieerd voedingspatroon al voldoende binnenkrijgt. Zo zit vitamine A in melkproducten, vis, eidooier en geeloranje gekleurde groenten. Laat je daarom deskundig begeleiden bij het selecteren van vitamines, zodat je van een gezonde en zorgeloze zwangerschap geniet.
