Je hebt ze nodig voor een gezond leven: vitamines. Deze voedingsstoffen zitten in ons eten en drinken en doen heel veel in ons lichaam. Zo helpen ze bij onze groei en ontwikkeling en houden ze ons gezond. Best belangrijk dus dat je er voldoende binnenkrijgt. Maar welke vitamines heb je nodig?
1. Multivitamines
Een multivitamine is een capsule of ander soort preparaat waar meerdere vitamines en mineralen in zitten. De combinatie is vaak afhankelijk van de functie. Zo heb je algemene multivitaminen en multi’s voor bijvoorbeeld de zwangerschap of speciaal voor mannen. Deze hebben vaak een meer specifieke samenstelling gericht op wat deze doelgroep soms nodig heeft. Ze zijn vooral nuttig als toevoeging op een gezond voedingspatroon.
2. Vitamine B
Met vitamine B bedoelen we eigenlijk acht verschillende vitamines: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 en B12. Bijna allemaal zijn ze belangrijk voor de energieproductie. Ze zetten namelijk voedingsstoffen om naar energie. Daarnaast helpt het voor jouw concentratievermogen. Vitamine B is ook wateroplosbaar. Dat wil zeggen dat als je te veel B-vitamines slikt het overschot via je urine weer geloosd wordt.
3. Vitamine C
Vitamine C is waarschijnlijk de bekendste vitamine. Je vindt het in groente en fruit. De vitamine werkt in jouw lichaam als een antioxidant. Je hebt het nodig voor het vormen van jouw bindweefsel. Dit wil zeggen dat het helpt bij het herstellen van jouw huidcellen. Daarnaast helpt het jouw lichaam om ijzer op te nemen en bij het ondersteunen van jouw immuunsysteem.
4. Vitamine D
Vitamine D heb je nodig om calcium uit jouw voeding op te nemen. Het is dus belangrijk voor jouw botgezondheid. Daarnaast ondersteunt het jouw immuunsysteem. Vitamine D speelt ook een rol bij de aanmaak van serotonine. Dit hormoon zorgt ervoor dat jij je goed voelt. Het mooie is dat jouw lichaam vitamine D in principe zelf maakt. Dit gebeurt door middel van zonlicht.
5. Vitamine E
Vitamine E is net als vitamine C een antioxidant. Het beschermt dus ook jouw cellen en weefsel. Hierdoor helpt het bij huidherstel. Daarnaast beschermt het jouw bloedvaten, organen en ogen. Het speelt ook een rol bij de stofwisseling van jouw cellen. Je hoeft bij vitamine E ook niet bang te zijn voor een overschot. Dit is namelijk niet schadelijk voor jouw lichaam.
6. Vitamine K
Vitamine K heeft een bijdrage voor goede bloedstolling. Je vindt deze vitamine voornamelijk in groene bladgroente. Er zijn ook aanwijzingen dat deze vitamine een rol speelt bij jouw bot metabolisme, dus bij de aanmaak van botten. Pasgeboren baby’s krijgen dan ook na de geboorte extra vitamine K. Gebruik je langdurig antibiotica? Dan kan je een vitamine K-tekort krijgen.
7. Visolie
Visolie is vooral belangrijk doordat het rijk is aan omega 3-vetzuren. Deze omvatten onder andere de visvetzuren EPA en DHA. Omega 3-vetzuren kunnen een positief effect hebben op het hart. De DHA kunnen daarnaast bijdragen aan een normale hersenfunctie. EPA en DHA vind je niet alleen in visolie supplementen, maar ook in vette vissen en schelp- en schaaldieren.