Een gezond gewicht draagt bij aan je algemene gezondheid. Zowel ondergewicht als overgewicht kunnen namelijk leiden tot verschillende lichamelijke klachten. Wil jij weten of je een gezond gewicht hebt? Dan kun je gebruik maken van de BMI. Wij vertellen je alles over deze formule.
Wat is BMI?
BMI is een afkorting voor bodymassindex. Door je BMI te berekenen, ontdek je hoe gezond je gewicht is in verhouding met je lengte. Om je BMI te berekenen, heb je enkel je lengte, gewicht en een rekenmachine nodig. Goed om te weten: de BMI is een indicatie en geeft je dus een richting. Ieder lichaam is anders en dat is belangrijk om in gedachten te houden. Pin je dus niet vast op dit nummer en zorg er vooral voor dat je je goed voelt in je lichaam.
Hoe bereken je zelf je BMI?
Dat gezegd hebbende. Je BMI berekenen doe je met de volgende formule: lengte (in meters) x lengte (in meters). Je gewicht in kilogram deel je door de uitkomst hiervan. Het getal wat je nu overhoudt, is je BMI.
Rekenvoorbeeld: je bent 1,70 meter lang en weegt 60 kg. Je vermenigvuldigt eerst 1,70 x 1,70. De uitkomst hiervan is 2,89. Vervolgens deel je 60 door 2,89. De uitkomst van deze som is 20,76. Dit is je BMI.
Online zijn er verschillende tools te vinden die je helpen om je bodymassindex te berekenen. Bij het Voedingscentrum krijg je bovendien direct advies over of de uitslag betrouwbaar is (er zijn namelijk enkele uitzonderingen) en wat je kunt doen als je onder- of overgewicht hebt. Dat is mooi, want zo weet je zeker wat je BMI waard is en hoe je ermee aan de slag gaat.
Wat is een gezonde BMI?
Een gezond BMI ligt tussen de 18,5 en de 25. Hieronder vind je een uitgebreid overzicht van de mogelijke uitkomsten:
- ondergewicht: lager dan 18,5
- gezond gewicht: tussen de 18,5 en de 25
- overgewicht: tussen de 25 en 30
- ernstig overgewicht: 30 en hoger
Waar moet je rekening mee houden bij je BMI? Hoe betrouwbaar is BMI?
Hoewel BMI een handig hulpmiddel is, zijn er een aantal gevallen waarin de uitkomst minder betrouwbaar is. Als je bijvoorbeeld groter of kleiner dan gemiddeld bent, heel gespierd bent of van Aziatische afkomst bent, is het berekenen van je BMI minder geschikt. Een BMI berekenen voor een vrouw is minder betrouwbaar als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Twijfel je over je gewicht? Vraag dan advies aan je huisarts.
Met de bovenstaande formule een BMI berekenen voor een man en vrouw is enkel geschikt als je tussen de 18 en de 69 jaar bent. Zowel voor kinderen als voor ouderen gelden namelijk andere regels die we hieronder verder uitleggen.
Welke uitzonderingen zijn er op BMI?
De grootste uitzonderingen op BMI zijn kinderen, ouderen en mensen met een andere lichaamsbouw dan gemiddeld (bijvoorbeeld als je een stuk groter, kleiner of gespierder bent). Het BMI van een kind berekenen, doe je door niet alleen naar zijn gewicht en lengte te kijken, maar ook naar zijn leeftijd. Bij kinderen wordt geen onderscheid gemaakt tussen geslacht.
Tip: op de website van het Voedingscentrum bereken je snel en eenvoudig het BMI van je kind. Dit is mogelijk bij kinderen vanaf twee jaar.
BMI voor ouderen
BMI berekenen voor ouderen werkt net iets anders dan bij mensen jonger dan 69 jaar. Hoewel de formule voor BMI berekenen hetzelfde blijft, gelden voor de uitkomsten andere regels. De reden hiervan is dat het risico op bepaalde ziektes (gerelateerd aan overgewicht) minder hoog is bij ouderen. Het risico op ondervoeding is juist hoger. Het ideale gewicht van een man of vrouw die ouder is dan 70 jaar wijkt hierdoor iets af van de eerder genoemde cijfers.
Hieronder een overzicht:
- BMI lager dan 22: ondergewicht
- BMI tussen de 22 en de 28: gezond gewicht
- BMI tussen de 28 en de 30: overgewicht
- BMI 30 en hoger: ernstig overgewicht
Heup-middel ratio: hoe bereken je deze en wat betekent het?
Een andere manier om te berekenen of je een gezond gewicht hebt, is de heup-middel ratio. Met deze methode onderzoek je of je veel lichaamsvet rond de buik hebt zitten. Vet in en rond de buik kan nadelig zijn voor de gezondheid. Over het algemeen hebben mensen met een te hoog BMI ook een te hoge heup-middel ratio.
Hoe meet je de heup-middel ratio?
- Meet bij voorkeur op de blote huid.
- Ga rechtop staan.
- Meet je middelomtrek. Dit doe je door een meetlint te spannen rond je middel (dit is de plek net boven je navel).
- Adem uit en houd het meetlint niet te strak.
Voor mannen is een gezond middeltrek minder dan 94 cm. Bij 94 tot 102 cm is de middelomtrek verhoogd. Bij meer dan 102 cm is de middelomtrek te hoog. Voor vrouwen is een gezond middelomtrek minder dan 80 cm. Bij 80 tot 88 cm is de middelomtrek verhoogd. Is de middelomtrek groter dan 88 cm, dan is deze te hoog.
Goed om te weten: ook voor de heup-middel ratio gelden uitzonderingen. Raadpleeg voor meer informatie de website van het Voedingscentrum.